Учимся бороться с раздражительностью

Работа бесит, дети не радуют, муж специально подтрунивает, и вообще, все раздражает! Знакомая ситуация? Значит, надо срочно научиться воспринимать все вокруг с юмором. Иначе не избежать проблем со здоровьем на нервной почве.
Зачастую мы нервничаем потому, что не можем взять планку, поставленную нами перед самими собой. Иногда преувеличиваем важность того или иного события: в школе боимся контрольной, в вузе – экзаменов, по окончании его – перед собеседованием с работодателем. И так всю жизнь мы находим поводы, чтобы трястись и нервничать. Да жизнь сама подкидывает причины для беспокойства. Но стоит ли доводить себя до нервного срыва? Ведь можно найти и менее энергозатратные пути решения проблем.
Причины возникновения беспокойства
По мнению многих психологов 90% проблем мы надумываем, и лишь 10% их действительно требуют решения. Бывает и так, что раздражительность появляется в силу физиологических причин: плохого качества сна, авитаминоза, чувства голода. Также причинами нервозности могут стать боязнь неудачного исхода того или иного дела, неуверенность в себе, заниженная самооценка, скептические взгляды на все и вся.
Как правило, раздражительность зависит не от внешних факторов, а от внутренних ощущений. Наша реакция на ту или иную ситуацию либо дает нам спокойствие, либо нет. Это же объясняет, почему один нервничает, если в компании появляются новые люди, а другой спокойно читает доклад перед сотней незнакомцев.
Конечно, чем меньше мы находимся среди стрессообразующих факторов, тем спокойнее себя чувствуем. Но, к сожалению, это возможно далеко не всегда. Разве можно сидеть круглые сутки в четырех стенах, не ходить на работу, не выходить в магазин, не бывать у ребенка в школе? Зато можно помочь себе, если появилось предчувствие подступающей тревоги.
Как помочь себе?
Для начала нужно проанализировать, какие ситуации особенно выводят вас из себя. Это может нахождение в обществе множества незнакомых людей, выступление перед ними с докладом, общение с шефом тет-а-тет, предстоящий поход к зубному врачу, неприятный разговор с классным руководителем ребенка и т.д. Зная о том, что стрессовая ситуация неизбежно наступит, можно проиграть ее. Причем психологи советуют представить самый неблагополучные ее исход. Например, вы собираетесь прочитать доклад, и представляете, что в самый ответственный момент впали в ступор. Это несомненный провал. Теперь продумайте, что будете делать в этом случае. Почувствовали? Беспокойство отступило, ведь боимся именно неизвестности, а не сложностей, которые сопровождают то или иное мероприятие.
Следующие советы помогут справиться с сильным волнением, если стресс застал врасплох.
На пике эмоционального напряжения нужно закрыть глаза и посчитать до пятнадцати. Дышать при этом нужно стараться медленно и глубоко. Представьте, что с каждым выдохом из вас выходит гнев или волнение.
Заставьте себя перестать слышать то, что происходит вокруг. Это легко сделать, если найти взглядом какую-нибудь мелкую деталь, смотреть на нее и думать только о ней.
Если это возможно, покиньте место, где находится раздражитель. Прекратите выполнять работу, если она вас бесит. Перестаньте общаться с человеком, при одном виде которого подкатывает гнев. Переведите дух в одиночестве хотя бы пару минут, и вы почувствуете облегчение.
Пойдите туда, где есть вода: к фонтану, аквариуму или хотя бы к водопроводному крану. Откройте кран и посмотрите на льющуюся воду, подставьте под нее ладони. Дома примите душ. Выпейте стакан чистой воды. Все эти манипуляции помогают быстро успокоиться.
Дайте себе физическую нагрузку. Сделайте несколько активных упражнений. Вскопайте грядку в огороде или перенесите несколько поленьев в поленницу. Если находитесь на работе, выйдите на лестницу и пробегитесь с первого до последнего этажа и обратно. Это позволит выплеснуть негативную энергию и повысить стрессоустойчивость.
Эмоции должны выплескиваться. Повесьте дома боксерскую грушу и лупите ее , пока не выдохнитесь. Есть возможность в одиночестве посмотреть комедию, смейтесь во весь голос, а мелодрама даст возможность вдоволь порыдать. После эмоциональной разрядки всегда приходит успокоение.
Не позволяйте вредным привычкам одолеть вас. У тех, кто живет в постоянном стрессе, может появиться привычка грызть ногти, теребить прядь волос, трясти ногой. Все эти проявления нужно контролировать, так как они усугубляют стресс.

Причины возникновения беспокойства

По мнению многих психологов 90% проблем мы надумываем, и лишь 10% их действительно требуют решения. Бывает и так, что раздражительность появляется в силу физиологических причин: плохого качества сна, авитаминоза, чувства голода. Также причинами нервозности могут стать боязнь неудачного исхода того или иного дела, неуверенность в себе, заниженная самооценка, скептические взгляды на все и вся.
Как правило, раздражительность зависит не от внешних факторов, а от внутренних ощущений. Наша реакция на ту или иную ситуацию либо дает нам спокойствие, либо нет. Это же объясняет, почему один нервничает, если в компании появляются новые люди, а другой спокойно читает доклад перед сотней незнакомцев.
Конечно, чем меньше мы находимся среди стрессообразующих факторов, тем спокойнее себя чувствуем. Но, к сожалению, это возможно далеко не всегда. Разве можно сидеть круглые сутки в четырех стенах, не ходить на работу, не выходить в магазин, не бывать у ребенка в школе? Зато можно помочь себе, если появилось предчувствие подступающей тревоги.
Как помочь себе?
Для начала нужно проанализировать, какие ситуации особенно выводят вас из себя. Это может нахождение в обществе множества незнакомых людей, выступление перед ними с докладом, общение с шефом тет-а-тет, предстоящий поход к зубному врачу, неприятный разговор с классным руководителем ребенка и т.д. Зная о том, что стрессовая ситуация неизбежно наступит, можно проиграть ее. Причем психологи советуют представить самый неблагополучные ее исход. Например, вы собираетесь прочитать доклад, и представляете, что в самый ответственный момент впали в ступор. Это несомненный провал. Теперь продумайте, что будете делать в этом случае. Почувствовали? Беспокойство отступило, ведь боимся именно неизвестности, а не сложностей, которые сопровождают то или иное мероприятие.
Следующие советы помогут справиться с сильным волнением, если стресс застал врасплох.

  1. На пике эмоционального напряжения нужно закрыть глаза и посчитать до пятнадцати. Дышать при этом нужно стараться медленно и глубоко. Представьте, что с каждым выдохом из вас выходит гнев или волнение.
  2. Заставьте себя перестать слышать то, что происходит вокруг. Это легко сделать, если найти взглядом какую-нибудь мелкую деталь, смотреть на нее и думать только о ней.
  3. Если это возможно, покиньте место, где находится раздражитель. Прекратите выполнять работу, если она вас бесит. Перестаньте общаться с человеком, при одном виде которого подкатывает гнев. Переведите дух в одиночестве хотя бы пару минут, и вы почувствуете облегчение.
  4. Пойдите туда, где есть вода: к фонтану, аквариуму или хотя бы к водопроводному крану. Откройте кран и посмотрите на льющуюся воду, подставьте под нее ладони. Дома примите душ. Выпейте стакан чистой воды. Все эти манипуляции помогают быстро успокоиться.
  5. Дайте себе физическую нагрузку. Сделайте несколько активных упражнений. Вскопайте грядку в огороде или перенесите несколько поленьев в поленницу. Если находитесь на работе, выйдите на лестницу и пробегитесь с первого до последнего этажа и обратно. Это позволит выплеснуть негативную энергию и повысить стрессоустойчивость.
  6. Эмоции должны выплескиваться. Повесьте дома боксерскую грушу и лупите ее , пока не выдохнитесь. Есть возможность в одиночестве посмотреть комедию, смейтесь во весь голос, а мелодрама даст возможность вдоволь порыдать. После эмоциональной разрядки всегда приходит успокоение.
  7. Не позволяйте вредным привычкам одолеть вас. У тех, кто живет в постоянном стрессе, может появиться привычка грызть ногти, теребить прядь волос, трясти ногой. Все эти проявления нужно контролировать, так как они усугубляют стресс.

автор : lbveirf на сайте текст.ру